減重首部曲-抵抗甜食誘惑

美味的甜食,令人無法抗拒。但吃了之後身材變胖,又令人煩惱不已。許多喜歡吃甜食的朋友都跟我說是因為他們吃起來有很幸福的感覺~, 其實這都跟我們的腦內非分泌有關,日本著名學著-春山茂雄在幾年前其所寫的書<<腦內革命>>中有提到 : 腦內嗎啡(所謂βendorphin的荷爾蒙)能令人有快樂的氣氛,可以幫助平衡心緒, 是人體天然的鎮定劑(有許多人是因為壓力大想吃東西), 可以舒緩疼痛感(所以也會有許多女性朋友在生理期前後因為腹痛不適而想吃甜食) 要如何用其他方法取代甜食來增加我們腦內非的量:

1.適度的運動
大家都知道運動可以促進血液循環,平衡血壓、增進心肺功能,讓人健康有活力 所以不要忘了多運動,最簡便的方式,就是每天快步走30分鐘。

2.充足的睡眠
一個有充足睡眠的人一定比經常性失眠的人壓力耐受力大,並且也較能應付環境的變遷。

3.按摩放鬆身體
按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆,也可以減少腎上腺素的分泌,對於壓力的釋放很有效果,不管是自己按壓身體緊繃的部位或是到健身中心來個massage三溫暖沐浴都可。

4.補充維他命
維他命中的維他命CE、維生素 B群、礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力,如 果你是甜食愛好者或是有吸煙習慣者、咖啡因過量的人更要注意這類維他命的攝取,以平衡身心的壓力。

5.其它:

保持良好和諧的人際關係, 多結交一些知心好友, 健全的職場環境, 懂得與其他同事一起分享與學習, 練習開懷大笑 也可以減少壓力

6.生理期不適的問題

有些是荷爾蒙作祟, 也有一些是婦女疾病, 建議到醫院接受檢查, 如檢查結果正常, 要解決生理期前後嘴饞的問題, 也可找專業減重醫師做諮詢

 

 

 
    

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