準媽媽的美麗與哀愁~產後肥胖

產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。許多婦女朋友也表示,「怕胖」其實也是她們不敢多生、甚至不想生育的主要原因之一。一般我們定義為產後六週,如果體重仍然超過懷孕前體重的10%即稱作產後肥胖。發病機轉可能是由於婦女在妊娠時由於下丘腦功能發生變化以及內分泌功能的改變常發生代謝紊亂,脂肪合成增加,孕婦在妊娠中期以後多數食欲增加,活動減少,故易造成能量攝人大於消耗,剩餘能量就以脂肪形式儲存體內造成肥胖。

在預防產後肥胖時應注意下列事項:

懷孕期間的飲食: 懷孕初期(前三個月),每天熱量的攝取並不用增加,維持在16001700卡左右,至於進入懷孕中、後期,熱量也只需要增加300卡就足夠,懷孕第三期以後,母體呈現高新陳代謝狀態,若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最後幾週,有些孕婦的體重反而會下降。準媽媽們的飲食應採用低卡路里飲食,適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。

坐月子: 這段期間無可避免的會吃到麻油雞、豬肝、腰子、米酒等高熱量的補品,所以最大的問題就是「補」得太兇。坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。盡量減少油脂的食用。用瘦肉或魚替換雞肉,儘量少吃內臟類。多用蒸、煮、滷等低油方法烹調,另外,麻油雞裡加了太多酒,也會造成熱量攝取過多。酒能促進血液循環,幫助惡露排出。不過其實只需要加1杯或幾湯匙酒就有效果。

適合的運動:雖然產婦歷經生產過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等於整天賴在床上動也不動。自然產、沒有產後大出血情況的媽媽,在生產後23天就可以下床走動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情況,一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動,而產後68週才適合做鍛鍊腹肌的運動。

 

 

 

產後剛生成的脂肪在適當的飲食運動調整下, 都很容易減下來, 但是如果體重超重過多時,或是產後6個月,身體質量指數(BMI)仍大於23,體重又比懷孕前增加5公斤以上,加上體重一直停滯,無法往下減時,最好能到醫院的減肥門診尋求專業協助。

 

 
    

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