冬天氣溫冷颼颼,平常夏天鐵門深鎖的羊肉爐店、薑母鴨店也開始門庭若市,人潮熙熙攘攘,絡繹不絕。愛喝熱湯,愛吃補品,似乎已是大家祛寒暖身的方法。但是這種進補的習慣,卻會在天氣回暖,冬衣褪去的時候,留下體脂肪堆積的痕跡。如何讓自己冬令進補後,又能夠保持健美窈窕的身材,其實是有許多小技巧可以幫助你呢!

1.先喝湯,再吃料:

      當我們身體感覺會冷的同時,身體也會刺激你的飢餓感,讓你去吃東西,來把熱量吃回來。所以首先降低飢餓感的方法就是讓身體先起來,先喝熱湯可以除了可以讓身體祛寒之外,也先增加了一點飽足感。

2.先多吃吸湯汁會膨脹的食材:

   凍豆腐、冬粉這些食材會吸收湯汁,相對比較容易有飽足感。除此之外,這些食材本身熱量也比較低,建議可以多食用。

3.五分飽後選擇熱量低的火鍋料食用:

   建議以葉菜類、菇類及雞肉、海鮮為主,再其次為油花少的牛肉、豬肉及南瓜、芋頭等根莖類食物,最不建議的食材為魚丸、貢丸、蝦餃、燕餃等食材。

4.千萬不要搭配冰涼的飲料:

    有人喜歡吃熱食搭配冰涼的飲品,但是喝飲料除了本身飲料的高熱量之外,冷飲會讓發熱的身體又降溫下去,身體一失溫,就又會刺激食慾,讓你又吃更多了。所以也不要一感覺身體熱,就把外套脫掉,要記得身體越涼爽,就會更想吃喔~

5. 餐後運動有用嗎?

很多人都有這個迷思,首先我要強調運動有幫助,但效果有限,我隨便舉個例子: 你只算一份雞胸肉(90kCal/100G)+一份鯛魚(90kCal/100G)+一把青菜(40Kcal/)=220KCaL,還沒加湯頭本身的熱量,這樣的熱量需要跑3公里的路才能消耗掉,如果你吃更多,或你的湯底是起司鍋、麻辣鍋,哪可能要跑8~10公里的路,所以聰明的你就懂!!

    我在減重門診多年的經驗,知道大部份的減重病人都是在冬天的時候胖的很快。或許代謝慢以及沒足夠的運動時間,都是可能變胖的原因,但最主要的原因還是沒有辦法忌口無法抵擋美食誘惑的你,又不想變胖怎麼辦? 本院提供給我們想要吃美食又不變胖的方法,那就是本院減重的招牌 外食加強包,只要有外食加強包的輔助,你吃任何美食都會變得零負擔,外食加強包任何人都可以吃,也不會有身體不適的情形。詳細的使用方法及加強包的內容物是什麼,有興趣的朋友都可以詢問本院的醫護同仁。希望減重病人的秘密武器外食加強包也能成為你戰勝體脂肪,保持完美體態的好幫手!!

 

 

 
    

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